2 3 min

[...] sie zdobyc te informacje. kład dziennej porcji (1 kapsułki): 800 mg oleju z łososia (w tym 18% EPA - kwasu eikozapentaenowego i 12% DHA -kwasu dokozaheksaenowego; łącznie min. 30% kwasów tłuszczowych typu omega-3), 12 mg witaminy E, żelatyna (składnik otoczki), glicerol (subst utrzymująca wilgotność), woda. Wart. energetyczna: 8 kcal /35 k); [...]

[...] dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego ryżu, 05,kg piersi z kurczaka. Co do treningów, to czas trwania jednej sesji ok 80 min. Przerwy między seriami ok 60 sek. Obciążenie maxymalne ( tak żeby szło wykonać odpowiednią ilość powtórzeń). A oto aktualny plan treningowy, ktory będę jeszcze stosował [...]

[...] mleka, w posilku 2 zamienilem owoce na warzywa, ser na poledwice z indyka, i poprawilem chleb ;P w posilku 4 pozbylem sie 200ml mleka, prosze jeszcze o opinie c.d. tej makreli, ona jednak troszke tluszczów ma wiec nie wiem jak po treningu ale chcialem zaznaczyc ze bialko z mlekiem pije bezposrednio po treningu a makrele jem jakies 30 min pozniej.

[...] wagę do domu, waga na czczo 78 kg. Swoja droga pokazuje 19.5% tkanki tłuszczowej, ale nie wiem na ile takiej łazienkowej wadze można wierzyć. Trening 3x w tyg FBW ok 60 min, po treningu albo na czczo 3x w tyg aeroby 30 min. Z czasem będę dodawał większa ilość aerobów / HIIT. BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x 177) - (4,92 x 26) + 5 = 780 + 1105 - [...]

Zatem trening siłowy z piłką będę robiła 4 dni w tygodniu, a w pozostale 3 dni będę wprowadzać w życie plan biegowy 6- tygodniowy, ale od połowy, czyli zaczne od 3min biegu i 2 min marszu, a planowo w drugim tygodniu czerwca powinnam być w stanie biec bez przerwy 30 min :) Białko mi się kończy, muszę podzwonić po sklepach czy mają mój ukochany [...]

[...] ja to robilem rok temu i strasznie mi mieso popalilo, ale ja to robilem z rana i naczczo... teraz sobie tak rozplanowalem: 2 tyg. normalnego biegania 4x tyg. po ok. 50 min 2 tyg. hiita, ale tym razem nie naczczo, tez 4x tyg. 2 tyg. rowerka stacjonarnego 4x tyg. po ok. 60 min 2 tyg. --- jeszcze nie wiem, ale pewnie pomieszam zwykle bieganie [...]

Czyli zostanę przy 2 kapsach przed aerobami rano 20-30 min, drugie 2 kaps łyknę przed treningiem siłowym, bo obecnie nie trenuję SW, jeśli już to tylko jakieś sparingi, ale rzadko ogólnie - tylko siłka. Omega-3 - będę łykał po drugim posiłku, czyli po godz. 12:00. Zaraz zarzucę te 6 kaps. Jeśli masz wątpliwości to ew. mogę rozpisać tutaj moją [...]

Ja: 1- LUNACY 2 -smak - 5 3 -pompa - 1 4 -pobudzenie- 1 5 -ogólne odczucia- 1- porcja poszła około godzinę po lekkim posiłku, 30 min przed treningiem, ogólnie zero efektu (z rok nie brałem żadnych pw), już mocna kawa daje lepszy efekt. U osoby o wadze około 30 kg mniejszej od mojej(86) takie same efekty a właściwie to ich brak.%-) Dziewczyna: 1- [...]

Estradiol 49,73 max 62 Prolaktyna 15,91 min 3 max 25 Testosteron 8,59 min 3 max 10,6 Test wolny 17,26 Min 4,50 max 42 Dhea 14,22 min 1,80 max 12,50 Kortyzol 15,2 max 17,3 -19,4 Martwi mnie to dhea... Zmieniony przez - polacek w dniu 2013-04-22 19:17:59 Co z watroba, bo enzymy troche podwyzszone nie wiadomo od czego... Zmieniony przez - polacek w [...]

[...] końcu wzięłam dziś sztangę zamiast sztangielek, rąsie słąbe ciągle 3. ostatnia seria ciężko, ale dałam radę 4. muszę sobie zaczać zapisywać bo nie pamiętam czy to było tyle, czy 5 kg więcej 5. ok 6. 2min 35sek i 1 min 30 sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aba74793c69d4714bac4942b932355d7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08067932c3da4ef5a54ab26f4f99678c.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09b898ebde30421881c0b23c150f2f18.png trening: 1 Za tydzień spróbuję od 20,30,40 2 bieda chyba ;p 3 chyba brak progresu 4 ok 5 ok 6 chyba lepiej 7 bieżnia 10 km/h przez 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9346650982a4284b6afe6ec35b5d4ef.png Zmieniony przez - level w dniu 2014-05-15 10:28:44

Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 115kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 50kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-12 01:09:57

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 70kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 3x12 3. Martwy ciąg 4 x 10 115kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 60kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g

[...] tak klate 2 razy w tygodniu kiedys zalezało mi na sile teraz skupiam sie głownei na masie...:) wiec robie 6 seri po 12 powtorzen z stałym ciezarem :) odpoczynek ok 3/4 min xD czekam az oddech sie ustabilizuje i ze jestem pewien ze zrobie kolejne 12 powtorzen...:) pewnie sie dziwicie czemu az 12 pow. no ale nie czuje klatki robiac 8 [...]

Nie wiem dlaczego moge wysyłac tylko krotkie wiadomosci ale ok :D Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach [...]

[...] rekord 160 kg ale byłm baz kondycji.Od stycznia dieta ciezko sie przestawić zwłaszcza na te 7 posiłków spożywanych o tych samych godzinach.Siłownia 3 razy w tygodniu 60 min,po siłowni areoby zacząłem od 10 min co trening dozucałem 2 min az doszedłem do 50 min bez problemu 3kml w czasie 14,58m. a najgorsze jest to ze żadne ubrania na mnie nie [...]

[...] naczyniu. 2)Wkrajamy jabłko, wbijamy jajka, dolewamy trochę wody i traktujemy blenderem. 3)Masę wylewamy na rozgrzaną patelnie teflonową i smażymy na małym ogniu około 10 min z każdej strony (omlet jest puchaty więc warto przewrócić z pomocą talerza). Danie idealnie nadaje się do konkursu gdyż: -jest banalny w przygotowaniu - wsytarczy [...]

[...] Ten wysilek, 2h raz w tygodniu nie rowna sie 1h 2x w tygodniu, nie na tym polegaja cwiczenia. Chcesz schudnac to sie zbierz do kupy i poswiec przez te pare miesiecy minimum 3x w tyg po godzinie solidnych cwiczen na silowni wraz z aerobami, a jak dasz rade to jeszcze dodatkowo troche biegania. Mozesz nawet w czasie roku szkolnego wstac [...]

[...] idealnie : 1. Mc r. 35 45 50 55 2. Wyciskanie hantli leżąc r. 6 10 10 10 3. Ohp 12 17 1a. Drabinka w bok 1b.Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 8 min AMRAP X11 1. Dobrze trafiłam z ciężarem. Generalnie ciężko nie było ale przy tym ukropie w ostatniej serii musiałam robić przerwy na wycieranie dłoni. 2. Ok. 3. [...]

[...] się czym chwalić;) 8.12.2010 No i ławeczka. ,,Się kur.. wkur.." Początek spoko. RAW wszystko tak jak chciałem. Za to koszula płatała figle. Czas trwania: 2,5h (w tym 30 min na łapkę:P ) WL RAW: 110x2- ze spokojem 110x1- źle się ułożyłem i zatańczyłem 110x1- ze spokojem --> miało być 2x2 Dociski RAW: 10cm: 120x2 125x1 Dociski koszula: [...]